Her er hvad træning til en bikini-konkurrence virkelig er

Hvis du er en Ægte husmødre fan, du har muligvis fulgt Tamra Judges ogTeresa Giudiceda de trænede til bikini-konkurrencer. (Råb til de super imponerende muskler, damer!) Men ud over Bravo-lebrities 'oplevelse ... føles verden af ​​bikini-konkurrencer sandsynligvis lidt af et mysterium. Hvad sker der bag kulisserne af disse fotos af ultra-tan, ultra-fit kvinder i prangende to stykker på Instagram?

Forestillingen er kun en del af, hvad bikini-konkurrencer egentlig handler om. Ud over de skyhøje hæle og smil er der måneder med intens forberedelse, som for nogle kan være skadelig for fysisk og mental sundhed.

Uanset om du overvejer at tilmelde dig en selv, eller bare er nysgerrig, her er alt hvad du behøver at vide om bikini-konkurrencetræning - hvordan showet er, hvordan folk træner, om det er sikkert for dig, og hvilke rigtige bikinikonkurrenter har at sige om dem.

Den første ting at vide er, at bikini-konkurrencer ikke bliver billige.

At blive en del af denne verden er en ganske investering, da der er en række omkostninger forbundet med bikini-konkurrencer, ud over hvad man kunne forvente, siger Mindy irsk , NASM-certificeret personlig træner, konkurrencepræp og posing coach (plus en nationalt bikini-konkurrent selv).

Sådan tilføjer det sig ifølge irsk:

• Konkurrencetræner: $ 100– $ 300 eller mere om måneden
• Poserende træner: $ 50 - $ 100 / time eller mere
• Hæle: $ 50 / par
• Spray solbrændte: $ 125 - $ 150
• Hår og make-up artister: $ 100 - $ 300 for pakken
• Badedragt: $ 300 - $ 1000 eller mere, afhængigt af om det er specialfremstillet eller stærkt stenet.

Så ja, det er ikke ligefrem en billig hobby. Når det er sagt, 'mange af os bruger dette som en del af vores egen indkomst, så at konkurrere har et formål langt ud over udgifterne.'

Så hvad sker der faktisk ved en bikinikonkurrence?

'Konkurrencedygtige bodybuilding-shows afholdes året rundt, landsdækkende på en række spillesteder og [af forskellige] kalibre,' siger irsk. Individuelle forbund - som National Physique Committee (NPC), en af ​​de større - er vært for forskellige begivenheder, men reglerne og retningslinjerne er generelt ret ensartede.

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af MINDY IRISH 🔹 BS Phys. Ed. (@fitgalmindy)

'Inden for showet er der forskellige kategorier for kvinder og mænd,' siger irsk. Disse kategorier inkluderer bikini, figur, fysik, fitness og bodybuilding - som alle har unikke forventninger til muskelstørrelse og tyndhed fra deltagerne.

Divisionen 'Bikini' er specifikt til konkurrenter med mindst muskelmasse af alle fem kategorier, forklarer Irish. Kravene til denne kategori inkluderer: 'Et fundament af muskler, der giver kvindekroppen form, fulde runde glutes med en let adskillelse mellem hamstring og glute-området og en lille smule rundhed i delterne' i henhold til NPC bikini division regler . (Tænk: Distinkt muskeldefinition, men ikke enorme, bulende muskler.) Denne kategori har generelt det højeste antal deltagere.

'Konkurrenter inden for denne kategori er organiseret i forskellige klasser baseret på alder og højde. Og som klasse går de ud på scenen og konkurrerer ud fra scene tilstedeværelse , kropssammensætning og en samlet balance mellem muskelforhold ,' hun siger. Hver klasse kan have 15 til 30 (eller flere) deltagere.

Konkurrencedragter kan koste alt fra $ 200 til $ 1.000.

Som klasse vurderes konkurrenter i bikinidivisionen på en front udgør , en ryg udgør og et individ på 10 sekunder udgør rutine (såvel som deres overgange og flow) - alt sammen med fem tommer klare hæle.

De evalueres også baseret på deres scenebikini-stil, fuld hår og makeup og en mørk konkurrence spray-tan.

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af MINDY IRISH 🔹 BS Phys. Ed. (@fitgalmindy)

'Generelt er målet [med denne division], at en konkurrent præsenterer en slank, atletisk krop med afbalanceret muskulære proportioner,' siger irsk. 'Alt imens det repræsenterer balance, skønhed og atletik i en poleret præsentation på scenen.'

I betragtning af disse retningslinjer er forberedelsen til en bikinikonkurrence ret intens.

Hvad der sker på scenen er virkelig det sidste trin. Den første er at have et solidt fitnessgrundlag - inden Irland tilmelder sig en konkurrence, siger Irish, at du skal have mindst et år eller to vægttræning under dit bælte.

Uddannelse kan vare seks måneder til et år.

Når du har besluttet at lave en konkurrence, kan du forstærke styrketræning at fokusere på muskelgrupper, der har brug for mere arbejde med at udvikle sig. 'Denne tid kaldes bygnings- eller forbedringssæsonen, og den kan vare så længe som seks måneder til år ad gangen,' 'siger irsk. 'Målet i denne fase er at spise nok mad til at kunne tilføje muskler, træne rutinemæssigt, sove på en rytme og holde kropsfedtniveauerne i skak.'

Enkeltpersoner laver dog typisk ikke disse planer for sig selv. Efterhånden som konkurrencen nærmer sig, bruger de fleste deltagere en hyret træner, der vil 'læse konkurrentens krop og vejlede deres ernæring og træning for at forberede sig til konkurrencen', siger irsk.

'Jeg løfter det samme, hvis ikke mere, end de fleste mænd i mit motionscenter.'

Mens planerne varierer afhængigt af konkurrenten, starter den mest udfordrende del generelt 12 til 24 uger før showet.

'Dette er scenekonkurrenterne skærer kalorier og spiser meget strenge diæter' for at hjælpe med at holde kropsfedt lavt og fremhæve muskeldefinition, forklarer Amelia DiDomenico, ACE-certificeret personlig træner, ejer af Amrose Fitness Studio i West Hollywood, Californien. 'Alt måles, selv til ounce grøntsager.' Og konkurrenter deler generelt deres diæt jævnt mellem fedt, kulhydrater og protein, alias makroer .

Når det er sagt, skal konkurrenter være forsigtige med ikke at skære kalorier for meget, da dette vil begynde at forværre hårdt tjente muskler. (Bemærk: Nogle konkurrenter vælger planer med meget lavt kulhydratindhold, men DiDomenico siger, at det ikke anbefales. Og generelt skæres kulhydrater i den sidste uge eller uger frem til konkurrencen.)

Dette er også normalt det stadium, hvor konkurrenterne øger cardio (ofte i fastende tilstand) og fortsætter vægttræning - nogle gange udfører de begge typer træning om dagen, siger DiDomenico, med hviledage indbygget.

Konkurrenter skal generelt også drikke en liter vand om dagen i denne fase. Dette er delvist for at hjælpe med at forblive hydreret under intens træning. Men også ifølge DiDomenico, når konkurrenter drikker så meget vand, bliver deres krop vant til at udvise den mængde vand. Så strategien er, at når de mindsker indtag tættere på konkurrencen, er deres krop stadig vant til at udvise den samme mængde vand, hvilket hjælper med at understrege en mere synlig muskeldefinition.

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af MINDY IRISH 🔹 BS Phys. Ed. (@fitgalmindy)

At lære at posere er også en stor del af forberedelsen. 'Den største faktor i konkurrencedygtig bodybuilding og specifikt bikinidivisionen er kunsten at vise en konkurrents fysik på scenen - du skal være i stand til at bevæge dig med fluiditet og undgå at se robot ud i processen, alt imens du er i fem tommer hæle og en bikini, siger irsk.

For at sikre, at konkurrenterne føler sig trygge på scenen, starter den daglige poseøvelse normalt omkring otte til 12 uger før konkurrencen, siger hun. 'Mange konkurrenter bruger en posingcoach, enten personligt eller online,' tilføjer hun.

På grund af det involverede hardcore prep-arbejde er Bikini-konkurrencer absolut kontroversielle.

Den ekstreme karakter af bikini-konkurrencer kommer ikke uden risici. Fysisk er udbrændthed et problem - når din krop ikke fuldt ud kommer sig efter de strenge træningsprogrammer. Menstegn på overtræningkan være tåget, nogle røde flag er irritabilitet, humør, udmattelse og søvnproblemer plus træningsplatåer. (Dybest set rammer du et punkt, hvor du føler dig svag og ikke forbedrer dig.)

'Jeg var fuldstændig blind for, hvor meget alle spisebegrænsninger tog en vejafgift på min krop.'

Kalorieforbrug er en anden bekymring. 'Lyset, der skinner i en persons øjne, slukker bare på et bestemt niveau af kalorieforbrug - [jeg ser] ustabile følelser som hysterisk gråd, vrede, depression og mere, irrationelle tanker, sultpine, søvnløshed, sløvhed eller følelse 'syg', uregelmæssighed med hormoner og menstruationscyklusser og dårlig ånde, 'siger DiDomenico.

Der er også psykiske risici forbundet med træning til bikini-konkurrencer. 'Fra et klinisk perspektiv maskerer disse konkurrencer høje niveauer af kropsdysmorfi, spiseforstyrrelser, angst, depression og tvangslidelser,' siger DiDomenico (som også har en kandidatgrad i klinisk psykologi).

, ACE-certificeret personlig træner, har også været vidne til dette førstehånds - en tidligere ven ville skifte mellem overspisning og træning. 'Hun ville gå i konkurrencemodus, og alt ændrede sig,' siger Borden. 'Det var mere militant end noget andet, jeg nogensinde havde set - hun begrænsede alt og var en gnaven, egoistisk skam.'

Det betyder åbenbart ikke, at alle bikini-konkurrenter har spiseforstyrrelser, både Borden og DiDomenico stresser - for nogle er det tværtimod det modsatte.

'Fra mit personlige træningsperspektiv kan arbejde hårdt for et mål og opnå det føre til stigninger i selvtillid og selveffektivitet,' siger DiDomenico. Af den grund er bikini-konkurrencer bestemt ikke et hårdt nej i hendes bog, men hun giver denne advarsel: 'Jeg tror, ​​at både følelsesmæssig og mental stabilitet er vigtig for konkurrenterne at overveje, før hun tilmelder sig at konkurrere.'

(Hvis du har en historie med uordnet spisning eller kropsdysmorf lidelse, er denne form for konkurrencer sandsynligvis ikke en god idé - husk, organisationer som NEDA kan yde hjælp og ressourcer.)

Virkeligheden: Nogle mennesker har positive oplevelser med bikini-konkurrencer ... andre har det ikke.

Til Alejandra Mace , uddannelse til en konkurrence hjalp hende med at håndtere sin skilsmisse. Mens hun i sidste ende besluttede ikke at konkurrere som en handling af egenomsorg i en hård tid, var træningsprocessen selve belønningen. 'Jeg indså, selvom det føltes som om jeg ikke opnåede det, jeg tænkte på, havde jeg faktisk opnået meget,' Mace. 'Jeg havde lært at være stærk. Jeg havde lært at respektere mig selv og være stolt af mig selv. '

Ariella Grinberg gentog den samme stemning - efter at hun handlede cardio for vægte og deltog i sin første bikinikonkurrence, var hun hooked på den tillid, hun fandt. 'Jeg har deltaget i seks shows på to år, lavet nogle af mine bedste venner fra konkurrencer og startet min egen forretning,' siger hun.

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Launch & Biz Ops Strategist🤓 (@brittanyannette)

Imidlertid har andre bikinikonkurrenter forskellige følelser for deres oplevelser. Brittany Loeser gik ud på en trappemester efter at have frataget hendes krop og trænet for meget. 'I løbet af præparatet var jeg helt blind for, hvor meget alle spisebegrænsninger og bingeing tog en vejafgift på min krop. Og da det var tid til bikinikonkurrencen, nød jeg ikke engang så meget, 'sagde huntidligere fortalt WomensHealthMag.com. For hende er det mere givende at fokusere på opmærksom spisning og hvordan hendes krop føles (og hun elsker stadig at løfte, selvom hun ikke træner til en konkurrence).

I sidste ende afhænger det af, hvem du er, om en bikini-konkurrence er den rigtige for dig.

Så populære som bikini-konkurrencer er, er de ikke for alle. Men for folk på udkig efter et nyt og udfordrende afsætningsmulighed for deres passion for fitness, kan det være et stort mål at arbejde hen imod, siger irsk.

Selvfølgelig er det et stort engagement. 'Som alle konkurrencer eller sportsgrene kræver konkurrence på dette niveau ekstrem træning, disciplin og fokus,' siger DiDomenico.

'Det er det, konkurrencedygtig bodybuilding handler om: Kærligheden til processen og glæden ved at komme på scenen og fremvise vores års engagement og hårdt arbejde,' tilføjer Irish.

Hvis det lyder i din gyde, fantastisk! Træning og konkurrence er en imponerende bedrift, der skubber din krop og dit sind - bare vær opmærksom på din fysiske og mentale sundhed undervejs. Og hvis ikke, kan du stadig beundre det hårde arbejde, der går i bikini-konkurrencer, mens du holder dig til en fitness- og ernæringsplan, der fungerer for du (ingen konkurrence nødvendig).