De 13 sundeste fødevarer at købe hos Aldi
Getty Images Der er ikke noget bedre end en købmand med så mange muligheder, at du ikke har noget imod at blive låst derinde i en uges rækkefølge. (Kun mig?)
Men ja, det er stort set hvordan det er hos Aldi. LigesomTrader Joe's, Aldi har endda sit eget sortiment af eksklusive mærker - hvoraf mange faktisk er super sunde.
Men hvad får du, når hver Aldi-gang er en kilometer lang? Lad denne ernæringsekspert-godkendte købmandsliste guide vejen.
Aldi Amy Shapiro, RD, grundlægger af Ægte ernæring , vælger kefir, fordi den er 99 procent laktosefri og indeholder de sunde tarmbakterier, du har brug for for at bekæmpe sygdomme og forblive regelmæssig. Hun spiser det i smoothies, alene eller oven på granola og havregryn.
Per 1-kops servering: 140 kal, 2 g fedt (1,5 g mættet), 20 g kulhydrater, 20 g sukker, 125 mg natrium, 0 g fiber, 11 g protein.
Aldi Aldrig nogen! Ancient Grains Crusted Tempura Chicken
Shapiros praktiske tip: 'Hvis du bager dette glutenfrie produkt i stedet for at stege, har du et proteinrige og sprødt måltid uden hormoner og konserveringsmidler,' siger hun.
Per 1 skive servering: 60 cal, 0 g fedt (0 g mættet), 11 g kulhydrater, 1 g sukker, 140 mg natrium, 2 g fiber, 3 g protein.
Aldi Sæsonens valg dampet tricolor ris med grønkål eller quinoa
Fad med en gryde, FTW. Shapiro siger, at dette er en solid sideskål parret med det magre protein efter eget valg og grøntsager. Eller brug det som en hovedret og top det med nogle ekstra greens og noget avocado til et superfood-fyldt måltid. 'Det er glutenfrit og fyldt med plantebaseret ernæring,' siger hun.
Per 1 pose servering: 70 kal, 0 g fedt (0 g mættet), 16 g kulhydrater, 10 g sukker, 5 mg natrium, 1 g fiber, 0 g protein.
Aldi SimplyNature banke dine spirer af spirede 7 kornfattige brød med lavt natriumindhold
Hvad Shapiro elsker ved dette brød er, at det er 100 procent fuldkorn og ikke-GMO. Hun anbefaler spirede korn til sine klienter, fordi 'de er lettere at fordøje, og vores kroppe kan absorbere næringsstofferne fra dem mere effektivt og forårsage mindre nød eller problemer med maven,' siger hun. Skål en skive og top den med nøddesmør eller avocado.
Per 1 skive servering: 60 cal, 0 g fedt (0 g mættet), 11 g kulhydrater, 1 g sukker, 140 mg natrium, 2 g fiber, 3 g protein.
Aldi SimplyNature Apple Banan Fruit Squeezies
Disse rene, rejsevenlige snacks er en nem måde at snige en portion frugt i børnenes kostvaner, siger Shapiro - men de smager godt, selvom du er en voksen kvinde.
Per 1 pose servering: 70 kal, 0 g fedt (0 g mættet), 16 g kulhydrater, 10 g sukker, 5 mg natrium, 1 g fiber, 0 g protein.
Aldi Frokostkammerat Aldrig nogen! Rotisserie Tyrkiet Bryst
Højt i protein og lavt kalorieindhold siger Shapiro, at dette er en god deli-kødindstilling, da den er fri for nitrater, hormoner og konserveringsmidler. Rul det op med grøntsager til en sund snack eller føj det til sandwich til frokost på farten.
Per 2-oz servering: 50 kal, 0,5 g fedt (0 g mættet), 2 g kulhydrater, 1 g sukker, 450 mg natrium, 0 g fiber, 10 g protein.
Aldi SimplyNature Organic 100% Grass Fed 85/15 Oksekød
'Hver gang jeg anbefaler oksekød, siger jeg altid, at det, hvis det er muligt, skal fodres med græs og organisk,' siger Shapiro. Uden hormoner og antibiotika indeholder dette produkt højt proteinindhold, jern, zink og omega-3 fedtsyrer, som er hjerte- og hjernebeskyttende, tilføjer hun.
Per 4-oz servering: 240 kal, 18 g fedt (8 g mættet), 0 g kulhydrater, 0 g sukker, 65 mg natrium, 0 g fiber, 22 g protein.
Aldi Fit & Active 100 kalorieindhold snackpakke mandel og valnød blanding
Midt på dagen bøjle er så ægte. Shapiro siger, at mens nødder er kalorietætte, er de en let og ren grab-and-go snack fuld af sunde fedtstoffer, vitaminer, mineraler og fibre. 'Disse 100-kaloripakker hjælper med at tilfredsstille cravings uden at gå overbord,' siger hun. 'Jeg fortæller konstant mine klienter at rejse med snacks eller have snacks i deres skrivebordsskuffer, tasker eller dokumentmapper.'
Per pakke: 100 kal, 9 g fedt (0,5 g mættet), 3 g kulhydrater, 1 g sukker, 0 mg natrium, 2 g fiber, 3 g protein.
Aldi SimplyNature Creamy Almond Butter
På grund af dets fiber- og E-vitaminindhold siger Amy Goodson, RD, mandel- og jordnøddesmør er hendes valg til hurtigt protein og sundt fedt ved morgenmaden. Bland det i havregryn eller spred det på toast.
Per 2-spsk servering: 190 cal, 17 g fedt (1 g mættet), 7 g kulhydrater, 2 g sukker, 0 mg natrium, 3 g fiber, 6 g protein.
Aldi Specielt udvalgt brunt basmatiris
Goodson synger dette produkts ros for dets høje fiber- og vitamin B-indhold. Par det med et magert protein og veggie til middag, eller bland det med bønner til en vegetarisk skål.
Per & frac14; -cup tør servering: 170 cal, 1 g fedt (0 g mættet), 33 g kulhydrater, 1 g sukker, 0 mg natrium, 2 g fiber, 4 g protein.
Aldi Med op til 11 grøntsager pr. Patty siger Goodson, at dette er en fantastisk måde at hoppe på den plantebaserede spisestil. Lavt kalorieindhold, kødfri og certificeret veganer, sandwich det mellem en fuldkornsbolle med avocado eller læg den oven på en salat med grøntsager, nødder og tørret frugt.
Per servering med 1 bøf: 120 kal, 6 g fedt (0,5 g mættet), 14 g kulhydrater, 1 g sukker, 210 mg natrium, 1 g fiber, 2 g protein.
Aldi Fit & Active multikorn med hørfladebrød
Takket være dets hjælp fra hjerte-sund hør, Margie Saidel, RD, vicepræsident for ernæring og bæredygtighed hos Chartwells K12 , siger denne kilde til planteprotein holder dine sultproblemer i skak. Top det med mager kalkun, salat og tomat eller hummus og ristede grøntsager til et lækkert og nærende måltid eller en snack.
Per fladbrød: 120 kal, 2,5 g fedt (0 g mættet), 23 g kulhydrater, 1 g sukker, 210 mg natrium, 8 g fiber, 8 g protein.
Aldi Stonemill Saltfri Original Flavour Seasoning Blend
Drys denne saltfrie krydderier på en laksefilet eller sauteret kyllingebryst stikker smagen op uden at pakke unødvendige kalorier, siger Saidel.
Bemærk fra ALDI: Ingen ernæringsoplysninger tilgængelige. Ingredienser inkluderer: Løg, krydderier (inklusive sort peber, selleri, marjoram, basilikum, sennep, cayennepeber og persille), hvidløg, gulerod, citronsyre og citronolie.